<زكسبكسز>التطور السريع للمعرفة العلمية في مجال فقدان الوزن يؤتي ثماره. تقدم المزيد والمزيد من الأساليب وجهات نظرها الجديدة والراديكالية حول آليات فقدان الوزن. ينتقد الكثير منهم حساب السعرات الحرارية، على الرغم من أن هذه الطريقة كانت تعتبر في السابق الطريقة الرئيسية، ومقبولة في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا وتستخدم في العديد من الأساليب.
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميا لإنقاص الوزن؟كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية؟كيف تحدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمعرفة وزنك وطولك؟ما مدى أهمية هذه المهارات؟دعونا نلقي نظرة فاحصة في هذه المقالة.
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يعتمد حساب السعرات الحرارية على قانون الحفاظ على الطاقة، وهو أحد أهم قوانين الطبيعة الأساسية. إنه يعمل دائمًا، ولهذا السبب فهو عنصر مهم في أكثر طرق فقدان الوزن فعالية. ستساعدك معرفة وفهم هذه المشكلة على حل المشكلات المهمة المتعلقة بفقدان الوزن بشكل فعال وناجح وتحقيق النتائج المرجوة.
<زكسبكسز>من وجهة نظر بيولوجية، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة في الظروف الجوية العادية. هذه القيمة صغيرة للغاية، لذلك يتم حساب السعرات الحرارية اليومية بقيمة أكبر: كيلو سعر حراري.
<زكسبكسز>لا يفكر جميع الناس في مقدار الطاقة التي ينفقها جسمهم في القيام بالأنشطة اليومية. لقد وجد العلماء أن جسد الأنثى ينفق في المتوسط حوالي ألف ونصف سعر حراري للحفاظ على وظائفه الحيوية. وهذا يضمن التنفس ومعدل ضربات القلب ونغمة العضلات والتمعج وثبات درجة حرارة الجسم والعمليات الأخرى التي تحدث في الجسم. بالنسبة للرجال، هذه القيمة أعلى قليلاً وتصل إلى 1800 سعرة حرارية. هذه القيمة لها اسم خاص: معدل الأيض الأساسي أو الأساسي. لتحديده، يتم استخدام صيغ خاصة أو أجهزة خاصة: محلل تكوين الجسم وجهاز التمثيل الغذائي.
<زكسبكسز>المكون هو العنصر الرئيسي، ولكن وراءه هناك تكاليف طاقة أخرى. يتضمن النشاط البدني أيضًا حرق السعرات الحرارية. يستهلك المشي على مهل حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن الرياضة المكثفة يمكن أن تحرق المزيد، حتى 400-500. يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للحفاظ على حياة الإنسان. يتم تخزين كل الطاقة التي لا يستهلكها الجسم. لهذا السبب، من أجل فقدان الوزن بشكل فعال وملحوظ، من الضروري خلق عجز يومي في الطاقة، يجب أن يكون حجمه حوالي 500-700 سعرة حرارية. لتحقيق التأثير المطلوب، يمكنك حساب السعرات الحرارية بنفسك أو استخدام القائمة الجاهزة.
رأي الخبراء
<زكسبكسز>وبالنظر إلى أن أساس حساب السعرات الحرارية هو قانون الحفاظ على الطاقة - وهو قانون طبيعي أساسي مثل الجاذبية على سبيل المثال - فيمكننا القول إن السعرات الحرارية عفا عليها الزمن أو غير مناسبة، تماما مثل الجاذبية. حاول إلقاء قلم أو قلم رصاص فوقك وسيصبح كل شيء واضحًا. قوانين الطبيعة تعمل دائما. إنها أساس جميع الطرق الفعالة لفقدان الوزن. تساعدك معرفة هذه القواعد وفهمها على أن تكون فعالاً وتنجح في حل المشكلات المهمة، بالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بفقدان الوزن. إذن ما هي السعرات الحرارية؟
<زكسبكسز>1 سعرة حرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. هذه قيمة صغيرة جدًا، لذا عادةً ما يتم قياس السعرات الحرارية بالآلاف: كيلو كالوري، سعر حراري. ينفق جسم المرأة حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوظائف الحيوية (معدل ضربات القلب، والتنفس، وقوة العضلات، والتمعج، ودرجة حرارة الجسم وغيرها من العمليات)، وينفق جسم الرجل حوالي 1800 سعرة حرارية. تسمى كمية الطاقة التي ينفقها الجسم للبقاء على قيد الحياة بمعدل الأيض الأساسي. لحساب هذه القيمة بشكل أكثر دقة، هناك أجهزة خاصة: محلل تكوين الجسم وجهاز التمثيل الغذائي.
<زكسبكسز>هذا الجزء من استهلاك الطاقة هو الجزء الرئيسي، ولكنه ليس الوحيد. يستهلك النشاط البدني أيضًا الطاقة، ولكن أقل قليلاً. على سبيل المثال، تحرق الرياضات النشطة مثل السباحة وركوب الدراجات 150-250 سعرة حرارية فقط من الطاقة خلال 60 دقيقة، كل هذا يتوقف على شدة التدريب. لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، من الضروري إنشاء عجز في الطاقة من هذه الأرقام يساوي حوالي 500-700 سعرة حرارية، أي أن النساء بحاجة إلى تناول الطعام في حدود 1200 سعرة حرارية يوميًا، والرجال - ما يقرب من 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن بشكل مستقر دون الإضرار بالجسم. الجسم وجميع أنظمته. وبعد ذلك يمكنك المتابعة بطريقتين: حساب السعرات الحرارية بشكل مباشر أو إدخال تقييد غير مباشر للسعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي واختيار النظام الغذائي.
<زكسبكسز>يتطلب العد المباشر للسعرات الحرارية بعض المهارة والمثابرة في المراحل المبكرة، ولكنه بالنسبة للعديد من الأشخاص يعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. كيفية حساب السعرات الحرارية؟للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة كتلة المنتج (بعد وزنه على ميزان إلكتروني)، ومعرفة محتوى السعرات الحرارية للمنتج لكل 100 جرام، بالإضافة إلى ورقة وقلم وآلة حاسبة وبضع دقائق من التفكير. الوقت متاح.
<زكسبكسز>وبالتالي، فإن عملية فقدان الوزن هي تغيير في التوازن بين مدخلات الطاقة وإنفاقها. الطريقة الأكثر مباشرة وبساطة وفي متناول الجميع هي الحد من محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة عن طريق حساب السعرات الحرارية، والتي، إذا تم احترام محتوى السعرات الحرارية الصحيح، ستضمن تحلل الدهون، وفقًا لقانون الحفاظ على الطاقة. ومع ذلك، فإن طريقة حساب السعرات الحرارية المباشرة لها عيوب. بادئ ذي بدء، لا يبلغ عن أي شيء عن الشبع: على سبيل المثال، لنفس الكمية البالغة 1200 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك أن تكون ممتلئًا جدًا وجائعًا جدًا، كل هذا يتوقف على النظام الغذائي، وعلى المنتجات المضمنة 1200 سعرة حرارية - أي أو قطعتين من الشوكولاتة أو خمس وجبات كاملة مع الأطعمة المسموح بها والصحية. ثانيًا، مع اتباع نظام غذائي مختار بشكل غير صحيح مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، سينخفض الوزن، ولكن قد يرتبط ذلك بمخاطر صحية: على سبيل المثال، ليس فقط الدهون، ولكن أيضًا يمكن فقدان الأنسجة العضلية إذا كان هناك نقص في البروتين في النظام الغذائي . وثالثًا، لن تقوم بحساب السعرات الحرارية لبقية حياتك؛بعد أن تفقد الوزن، تحتاج إلى تطوير آليات وعادات أخرى للحفاظ عليه. هذه الأسباب وغيرها تجعل تناول السعرات الحرارية أداة ضرورية، ولكنها ليست الأداة الوحيدة، في عملية فقدان الوزن.
صيغ لحساب السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن باستخدام الصيغتين التاليتين.
<زكسبكسز>تم تطوير صيغة هاريس-بنديكت وتقديمها للناس في عام 1919 من قبل العلماء المشهورين فرانسيس جانو بنديكت وجيمس آرثر هاريس. وله نوعان: للرجال والنساء.
<زكسبكسز>66 + [13. 7 × الوزن (كجم)] + [5 × الارتفاع (سم)] - [6. 76 × العمر (بالسنوات)] - للرجال؛
<زكسبكسز>655 + [9. 6 × الوزن (كجم)] + [1. 8 × الارتفاع (سم)] - [4. 7 × العمر (بالسنوات)] - للنساء.
<زكسبكسز>قد لا تكون صيغة الحساب هذه صحيحة بالنسبة للمقيمين الحديثين في العاصمة، حيث تم إجراء البحث في بداية القرن الماضي. يجب أن تؤخذ هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار عند حساب عدد السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم القاعدة المحددة.
<زكسبكسز>تم تطوير صيغة ميفلين-سان جيور في وقت لاحق بكثير، في نهاية القرن الماضي، في التسعينات. ويعتبر الأكثر دقة وشعبية اليوم.
<زكسبكسز>الرجال - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] + 5؛
<زكسبكسز>النساء - [9. 99 × الوزن (كجم)] + [6. 25 × الارتفاع (سم)] - [4. 92 × العمر (بالسنوات)] -161.
<زكسبكسز>تأخذ الصيغة في الاعتبار تفاصيل التغذية والميزات الأخرى للعالم الحديث. ومع ذلك، فإنه لا يأخذ في الاعتبار نسبة الدهون والأنسجة العضلية.
<زكسبكسز>خوارزمية حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
<زكسبكسز>القدرة على حساب السعرات الحرارية المستهلكة بشكل صحيح هي الخطوة الأولى نحو جسم صحي وجميل. لا تفرض هذه التقنية أي قيود على منتجات معينة. ولكن إذا كنت تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي بأكمله كل يوم، يصبح من الواضح أن تناول طبق من سلطة اللحوم أفضل بكثير من تناول قطعة شوكولاتة صغيرة أو أي نوع من منتجات الحلويات. محتواها من السعرات الحرارية هو نفسه تقريبًا، لكن قيمتها الغذائية مختلفة بشكل كبير.
<زكسبكسز>يعتبر حساب السعرات الحرارية التي تتناولها وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ويتم تضمينها في العديد من أنظمة إنقاص الوزن. ويفسر ذلك بالمزايا التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>توفر هذه الطريقة نهجا معقولا للتغذية، دون ضغوط أو قيود خطيرة. يتحمل الجسم النظام الغذائي الجديد بسهولة؛
<زكسليكسز>تتيح لك إمكانية حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة اختيار نظام غذائي كامل غني بالمكونات الغذائية والفيتامينات والمعادن، وهو ما يميز هذه التقنية عن مختلف أنواع الحميات الغذائية والصيام؛
<زكسليكسز>يمكن لكل شخص أن يحدد بشكل مستقل عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها يوميًا. لهذا الغرض، هناك حاسبات خاصة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت لفقدان الوزن. قد يكون هذا مفيدًا لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم الفرصة للاتصال بالمتخصصين المختصين أو عيادة فقدان الوزن بسبب بعد المستوطنات عن المراكز الحضرية والقيود المادية المختلفة وظروف المعيشة؛
<زكسليكسز>سيسمح لك عداد السعرات الحرارية بحساب نظامك الغذائي مجانًا، بما في ذلك الأطباق المفضلة لديك والتأكد من الالتزام بنسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
<زكسبكسز>تتكون خوارزمية الحساب من ثلاث خطوات متتالية: حساب معدل الأيض الأساسي، تحديد النشاط اليومي، حساب النتيجة النهائية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل واحد منهم.
الخطوة 1: حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك
<زكسبكسز>في البداية، تحتاج إلى استخدام إحدى الصيغ الأكثر ملائمة لحساب معدل الأيض الأساسي لديك. مثال: امرأة طولها 170 سم ووزنها 75 كجم وعمرها 36 سنة يجب ألا تستهلك أقل من:
<زكسبكسز>655+9، 6×75+1، 8×170-4، 7×36=1512 سعرة حرارية
<زكسبكسز>وهذه الكمية من الطاقة ستكون كافية لاستمرار الحياة.
الخطوة الثانية: تحديد نشاطك اليومي
<زكسبكسز>يجب ضرب القيمة الناتجة للأيض الأساسي بمعامل النشاط:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2- قلة النشاط، الغياب التام عن الرياضة؛
<زكسليكسز>1. 375 – نمط حياة غير مستقر، ونشاط بدني خفيف 1-2 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 55 - نشاط متوسط، حمل كافٍ 2-4 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 725 – أسلوب حياة نشط، عمل نشط، تدريب حوالي 5 مرات في الأسبوع؛
<زكسليكسز>1. 9- النشاط العالي والعمل النشط والتدريب اليومي النشط.
<زكسبكسز>لنفترض أن امرأة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، ثم:
<زكسبكسز>1512 سعرة حرارية × 1. 55 = 2344 سعرة حرارية
<زكسبكسز>هذه القيمة هي المعيار اليومي المطلوب. إليك عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا.
الخطوة 3: حساب النتيجة النهائية
<زكسبكسز>للحصول على النتيجة النهائية، تحتاج إلى طرح 500-700 سعرة حرارية من القيمة الناتجة - وهذا هو بالضبط مقدار ما تحتاج إلى استهلاكه يوميًا لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>2344 – 500(700) = 1844 (1644) سعرة حرارية – هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم لبدء فقدان الوزن.
<زكسبكسز>تظهر الممارسة أنه من الصعب الحفاظ على القاعدة كل يوم. يقترح خبراء التغذية تحديد الحد الأدنى والحد الأقصى الأعلى. سيساعد ذلك في تجنب الأعطال: إذا كنت تريد حقا شيئا محظورا، فيمكنك تناوله. ولكن في اليوم التالي، قم بتقليل القاعدة قليلاً:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحد الأعلى: معيار السعرات الحرارية + 100؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى: معيار السعرات الحرارية – 200.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك ينصح بالمحافظة على نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين 10-25% من النظام الغذائي اليومي؛
<زكسليكسز>الدهون – 20-35%;
<زكسليكسز>الكربوهيدرات – 45-65%.
<زكسبكسز>قد تختلف هذه النسب قليلاً حسب هدفك المحدد: فقدان الوزن، زيادة الوزن، نمو العضلات.
<زكسبكسز>فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل ليس بالأمر الصعب. يقلل حساب السعرات الحرارية من القيود ويسمح لك بدمج الأطعمة المفضلة لديك. الشيء المهم هو الاحتفاظ بمذكرات بضمير حي، وكتابة كل منتج يتم استهلاكه، وكل مكعب سكر. ولكن هناك تقنية خاصة لإنقاص الوزن يتم تقديمها في عيادات التخسيس. لأنه يقوم على نهج متكامل، مزيج من التغذية وعلم النفس. يتيح لك ذلك تحقيق النتائج المثالية وفقدان الوزن بشكل فعال.
جداول السعرات الحرارية
<زكسبكسز>سيساعدك جدول محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة على إعداد نظامك الغذائي اليومي. أنه يحتوي على المنتجات الأساسية التي، كقاعدة عامة، تشكل أساس النظام الغذائي. بالنسبة لجميع المنتجات الأخرى التي يتم شراؤها في المتاجر، تتم الإشارة إلى محتوى السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات على العبوة.
منتجات الألبان
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كريم جاف
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>42. 7
<زكستدكسز>26. 3
<زكستدكسز>579. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحليب المجفف
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>37، 5
<زكستدكسز>476. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مسحوق الحليب منزوع الدسم
<زكستدكسز>37. 9
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>49. 3
<زكستدكسز>350، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحليب المكثف مع السكر
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>56. 0
<زكستدكسز>320، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حليب بقرة
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>5. 1
<زكستدكسز>61. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة حامضة، 30% دهون
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>ثلاثون,
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>294. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن الدهني
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>18,
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>232. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 20% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>4. 5
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة 10% دسم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>4. 8
<زكستدكسز>118. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكفير كله
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>56. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن الناضج
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>29. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>360. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن "الهولندي".
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26. 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجبن "بوشيخونسكي"
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>26. 5
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>350، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنة ذائبة
<زكستدكسز>22. 0
<زكستدكسز>27. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>340، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>برينزا
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>260، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زبدة غير مملحة
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>82، 5
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>748. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بوظة
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>10. 0
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>179، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمن الحليب
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>82. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>743. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مايونيز "بروفنسالي".
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>70، 0
<زكستدكسز>2. 6
<زكستدكسز>624. 0
الخبز والحبوب
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>دقيق القمح، والدقيق الكامل
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>69. 0
<زكستدكسز>334. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبوب الدخن
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>67. 2
<زكستدكسز>348. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الحنطة السوداء
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>54. 3
<زكستدكسز>335، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جريش الأرز
<زكستدكسز>7. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>73. 2
<زكستدكسز>330، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سميد
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>67. 7
<زكستدكسز>328. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جريش الشعير
<زكستدكسز>10. 00
<زكستدكسز>1. 30
<زكستدكسز>66. 31
<زكستدكسز>324. 00
<زكستركسز><زكستدكسز>لؤلؤة الشعير
<زكستدكسز>9. 3
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>67، 5
<زكستدكسز>320، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سميد "هرقل".
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>49. 2
<زكستدكسز>305. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دقيق الشوفان
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>6. 1
<زكستدكسز>49. 9
<زكستدكسز>303. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخبز الكامل، والدقيق الكامل
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>50. 1
<زكستدكسز>238. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خبز الجاودار
<زكستدكسز>6. 6
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>41. 8
<زكستدكسز>181. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حلويات السكر
<زكستدكسز>7. 5
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>74. 4
<زكستدكسز>436. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>المفرقعات كريم
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>69. 6
<زكستدكسز>398، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>باستا، ف. س.
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>74. 9
<زكستدكسز>337. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ساندويتش زبدة
<زكستدكسز>7. 6
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>56. 8
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>رغيف
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>53. 3
<زكستدكسز>235، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خميرة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>2. 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>75. 3
خضروات وفاكهه
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>البازلاء الخضراء
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>13. 8
<زكستدكسز>73. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم مهروسة
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>23. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البطاطس
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>18. 1
<زكستدكسز>80، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الباذنجان
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>6. 9
<زكستدكسز>24. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الملفوف الأبيض
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>6. 8
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف مخلل
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البصل المنتفخ
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بصل أخضر
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>19. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>6. 5
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>46. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>30. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>14. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مخللات
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>2. 3
<زكستدكسز>13. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفلفل
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>8. 0
<زكستدكسز>35, 0
<زكستركسز><زكستدكسز>اللفت
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>27. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفجل
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>21. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سلطة
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>17. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الشمندر
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>42. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>5. 9
<زكستدكسز>25. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>2. 9
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>22. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>إجاص
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>49. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تفاح
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>45. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>11. 3
<زكستدكسز>43. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>المشمش
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>10. 8
<زكستدكسز>41. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>البرتقال
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>40. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بطيخ
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>7. 9
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>شمام
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>38. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>35, 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فراولة
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>11. 2
<زكستدكسز>34. 0
الفواكه المجففة والفاصوليا
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مشمش مجفف
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>62. 6
<زكستدكسز>30. 8
<زكستدكسز>241. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>زبيب
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>78. 4
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>296. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>في مكانك
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>75، 0
<زكستدكسز>20. 5
<زكستدكسز>282. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>برقوق
<زكستدكسز>2. 3
<زكستدكسز>65. 6
<زكستدكسز>25. 0
<زكستدكسز>264. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تين
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>63، 8
<زكستدكسز>30. 0
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>التفاح المجفف
<زكستدكسز>3. 2
<زكستدكسز>68. 0
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>273. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الكمثرى المجففة
<زكستدكسز>2. 3
<زكستدكسز>62. 6
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>249. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ المجفف
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>68، 5
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>274. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بازيلاء
<زكستدكسز>54. 8
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>298، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حمص
<زكستدكسز>54. 2
<زكستدكسز>20. 1
<زكستدكسز>5. 0
<زكستدكسز>328. 6
<زكستركسز><زكستدكسز>فول الصويا
<زكستدكسز>34. 9
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>364. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>فول
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>47. 0
<زكستدكسز>298، 0
لحمة
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>خنزير
<زكستدكسز>11. 7
<زكستدكسز>33. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>491. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>218. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مونتوني
<زكستدكسز>15. 6
<زكستدكسز>16. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>209. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم أرنب
<زكستدكسز>21. 1
<زكستدكسز>15. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>183. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم كبد البقر
<زكستدكسز>17. 9
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>105. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>القلب لحوم البقر
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>86. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير الحساء
<زكستدكسز>14. 9
<زكستدكسز>32. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>349. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>يخنة لحم البقر
<زكستدكسز>16. 8
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>220، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دجاج
<زكستدكسز>18. 2
<زكستدكسز>18. 4
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>241. 0
السجق
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الهواة
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>39. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>420. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سجق نصف مدخن
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>63. 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>376. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الحليب
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>22. 8
<زكستدكسز>1. 6
<زكستدكسز>266. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق الطبيب
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>22. 2
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>257. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>نقانق مختلفةمتفرق
<زكستدكسز>11. 0
<زكستدكسز>21. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>240، 0
بيضة
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>بيضة دجاج نيئة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>157. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مزيج
<زكستدكسز>12. 9
<زكستدكسز>11. 6
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>160، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بياض البيضة
<زكستدكسز>10. 5
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>50، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>صفار البيض
<زكستدكسز>16. 7
<زكستدكسز>30. 8
<زكستدكسز>1. 7
<زكستدكسز>358. 0
سمك و مأكولات بحرية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>كبد سمك القد (معلب بالزيت)
<زكستدكسز>4. 20
<زكستدكسز>65، 70
<زكستدكسز>1. 20
<زكستدكسز>613. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>12. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>206. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جمبري
<زكستدكسز>18. 9
<زكستدكسز>2. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>95، 0
<زكستركسز><زكستدكسز>بولوك
<زكستدكسز>17. 6
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>79. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>جثم
<زكستدكسز>19. 9
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>112. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>8. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>153. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>115. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد (الكبد)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>136. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سورو
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>4. 5
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>114. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>حبار
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>110. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سردين بالزيت (معلب)
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>17. 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>223. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>إسقمري بلانشير. في الزيت
<زكستدكسز>13. 1
<زكستدكسز>25. 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>278. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>السمك المفلطح مع الطماطم (المعلبة)
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>5. 4
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>125، 0
حلويات
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>المنتج (لكل 100 جرام من المنتج)
<زكسثكسز>بروتين (جم)
<زكسثكسز>الدهون (ز)
<زكسثكسز>الكربوهيدرات (جم)
<زكسثكسز>قيمة الطاقة (سعر حراري)
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>74، 5
<زكستدكسز>286. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>الفطائر
<زكستدكسز>8. 2
<زكستدكسز>19. 8
<زكستدكسز>53. 1
<زكستدكسز>425. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>دموي المنشأ
<زكستدكسز>6. 2
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>75، 5
<زكستدكسز>352. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مرشملوو
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0
<زكستدكسز>75، 5
<زكستدكسز>295. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>قزحية
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>81. 2
<زكستدكسز>384. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>77. 1
<زكستدكسز>289. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>عسل
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>80، 5
<زكستدكسز>312. 0
<زكستركسز><زكستدكسز>سكر
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 6
<زكستدكسز>377، 0
